Die 9 besten Tipps zum Einschlafen – so klappt’s garantiert
Kaum den Kopf auf dem Kissen und schon eingeschlafen? Manchmal könnte ich meine Herzallerliebsten umbringen. Denn ich bin weit davon entfernt, schnell einzuschlafen. Oft wälze ich mich noch eine Stunde oder länger hin und her. Geht es dir genauso und bist du auf der Suche nach den besten Tipps zum Einschlafen? Dann bist du hier richtig. Lies einfach weiter.
Tipp #1: Ohne Krimi geht die Mimi nicht ins Bett
Schon der Komiker Heinz Erhardt hatte auf die Frage „Was hilft beim Einschlafen“ eine klare Antwort: Lesen! Tauche einfach eine halbe Stunde vor deiner Schlafenszeit in die Welt eines Buches, das dich interessiert. Besser schlafen kann so einfach sein. Willst du mehr darüber erfahren? Dann schau dir gerne unseren Blogbeitrag „Warum Lesen vor dem Schlafengehen gut ist“ an. Bist du eher nicht so die Leseratte? Vielleicht gefällt dir ja ein Buch, das zu deiner Lieblingsserie geschrieben wurde oder auf dem sie beruht. Versuch macht klug.
Tipp #2: Blaulicht? Besser nicht
Das hast du sicher schon mal gehört. Etwa ein, zwei Stunden vor dem Schlafengehen Laptop, Tablet, Smartphone oder E-Reader besser weglegen. Das blaue Licht aktiviert nämlich Hirnregionen, die uns wach halten. Möchtest du also schnell einschlafen, solltest du Bildschirme höchstens mit Blaulichtbrille oder im Nachtmodus nutzen. Am besten vermeidest du sie aber ganz.
Tipp #3: Schick dein Gehirn ins Kino!
Schäfchen zählen ist der Klassiker unter den Schneller-Einschlafen-Tipps – und leider meist wirkungslos, wie englische Schlafforscher ermittelt haben. Die bessere Idee? Schöne Bilder hochholen, etwa indem du dich an einen tollen Urlaub erinnerst oder eine nette Begegnung. Hauptsache, dein Gehirn wirft den inneren Filmprojektor an. So gleitest du schneller in den Schlaf.
Tipp #4: Verbanne kalte Füße aus dem Bett
Warum? Weil sie echte Schlafkiller sind. Aber zum Glück gibt es ja Wärmflaschen. Bei Yumeko sogar 100 % umweltfreundlich aus nachhaltig angebautem Naturkautschuk und herrlich weichen Bezügen aus Baumwolle oder Merino. Lege sie einfach fünf Minuten, bevor du schlafen gehst, unter die Decke und dein Bett ist angenehm vorgewärmt. Brauchst du noch mehr Wärme fürs besser Schlafen? Dann kannst du die Nacht über auch deine Füße auf die Wärmflasche legen. Herrlich!
Tipp #5: Tricks dich selbst aus
Denkst du auch oft „Oh mein Gott, ich kann nicht schlafen und in fünf Stunden muss ich schon wieder aufstehen?“ Dann kommt hier einer der besten Geheimtipps zum Einschlafen für dich. Dreh den Spieß um. Versuche einfach, deine Augen aufzuhalten und wach zu bleiben. Wetten, dass du noch nie so schnell einschlafen konntest?
Tipp #6: Genieß die mediterrane Küche!
Auf „Was hilft beim Einschlafen“ gibt’s auch leckere Antworten. Mediziner empfehlen zum Beispiel die Mittelmeerküche. Viel Gemüse, Obst und Fisch sorgen offenbar dafür, dass wir besser schlafen können. Also, einfach mal ausprobieren.
Tipp #7: Schwarz wie die Nacht
So sollte dein Schlafzimmer sein, raten Schlafmediziner. Vor allem, wenn du wie die meisten von uns zu den leichten Schläfern gehörst. Wechsel zu wirklich lichtdichten Vorhängen oder besorge dir dunkle Rollos in Übergröße. Dann haben Straßenlaternen und Autoscheinwerfer keine Chance. Und die Klage „Ich kann nicht einschlafen“ wird bald schon der Vergangenheit angehören. P.S.: Natürlich kannst du auch unsere Schlafmasken aus unvorstellbar weicher Bio-Baumwolle probieren. Ein guter Tipp für alle, die viel unterwegs sind.
Tipp #8: Versuch‘s mal mit Listen
Alles, was du morgen erledigen musst, dreht sich schon den Abend davor in deinem Kopf? Kein Wunder, dass du online nach „schneller einschlafen Tipps“ suchst. Was dir helfen kann? Schreib alles auf eine Liste und leg sie dir für den nächsten Tag zurecht. So kann dein Gehirn entspannen und du auch. Bekanntlich soll das ja schlaffördernd sein.
Tipp #9: Bester Langfristhelfer?
Meditation! Schlafen klappt am besten, wenn du ruhig und entspannt bist. Erstmal können vor Lachen? Dann hilft dir sicher Meditation. Schlafen ist nämlich eine beliebte Nebenwirkung dieser Entspannungstechnik. Sagst du also „Hilfe, ich kann nicht einschlafen“, probiere einfach mal den sogenannten Body Scan aus. Den kannst du im Bett liegend machen. Es gibt viele gesprochene Anleitungen, etwa auf Youtube. Suche online mal nach „Meditation schlafen“. Du wirst so schnell einschlafen wie noch nie!
Zusatz-Tipp: Wähle dein Kopfkissen sorgfältig aus!
Viele Menschen haben Kopfkissen, die gar nicht für sie geeignet sind – auch das kann deinen Schlaf beeinträchtigen. Wachst du morgens oft mit Verspannungen auf? Dann ist es eine gute Idee, über ein neues Kissen nachzudenken. Bei Yumeko findest du Kissen aus besten Naturmaterialien wie Daunen, Wolle oder Naturlatex: 100 % Bio und fair gehandelt. Das Beste? Du kannst nach deiner bevorzugten Schlafposition filtern und erhältst so nur Kissen angezeigt, die sich für dich eignen. Gut zu schlafen verdienen wir schließlich alle, oder?
So, das waren sie, unsere Tipps zum Einschlafen. Probiere sie einfach mal aus und finde heraus, was bei dir am besten wirkt. Süße Träume!